در این مقاله می خواهیم راجع به آموزش شنای قورباغه بگوییم. پس در ادامه همراهمان باشیم. شنا در استخر ایمن و کاملاً تحت نظارت در مقایسه با سایر ورزش‌های هوازی و مقاومتی بیشترین فواید سلامتی و کمترین خطر را دارد. اگرچه اطلاعات زیادی در مورد اثرات ورزش با شدت بالا بر ورزشکاران جوان و رقابتی وجود دارد، اما مطالعات اندکی بر روی شناگران تفریحی و فیزیکی انجام شده است.
شنا قورباغه یا Frog Style یا به طور رسمی، شنا چهار حرکتی، یکی از رایج‌ترین استیل‌های شنا است. در این استیل، شناگر به صورت زیر عمل می‌کند:
شنا قورباغه یکی از استیل‌های شنا است که برای بهبود توانایی تنفسی، تقویت عضلات پا، شکم و پشت، و افزایش قدرت و توانایی شناگر در آب، مفید است.
شنای قورباغه یکی از چهار نوع اصلی شنا است که مسابقات آن به صورت رسمی برگزار می‌شود و در عین حال طرفداران زیادی نیز دارد، زیرا نسبت به شنای کرال سینه انرژی کمتری نیاز دارد، همچنین آموزش شنای قورباغه آسان است.
این شنا برای مسافت‌های طولانی مناسب است، به علاوه شنای قورباغه هم برای شنای دریا و هم برای نجات غریق مفید است. کندترین شنا از چهار نوع اصلی شنا است.
در این قسمت سعی داریم به تکنیک صحیح و فنی آموزش شنای قورباغه اشاره کنیم. بهترین و قوی‌ترین قهرمانان جهان نیز از همین اصل استفاده می‌کنند.
اگر در حال آموزش شنا هستید و می خواهید بدانید چرا شنا یاد نمیگیرم روی آن کلیک کنید و علت را بفهمید.
این شنا به این صورت است که بدن را بیرون روی آب می‌گذارند و آب را با دو دست کنار می‌زنند و با کف دست به عقب و زیر شکم می‌کشند و در زیر آب به جلو می‌کشند. و مجدداً عمل کشش آب توسط دست‌ها انجام می‌گردد. پاها نیز توسط فشار و ضربه ای که به آب وارد می‌آورند آب را به عقب می‌کشند.
شنای قورباغه به دو بخش حرکات دست و حرکات پا تقسیم می شود. بعد از آموزش هر یک از این بخش ها باید هماهنگی بین این دو را یاد بگیرید تا بتوانید شنای قورباغه را به درستی انجام بدهید.
حتما بخوانید: آموزش شنا کرال سینه و کرال پشت
ابتدا بدن در آب شناور است. سپس پا به سمت لگن خم می‌شود. همچنین یک انحنای ظریف در ناحیه لگن ایجاد می‌شود.
زانوها به فاصله 15 سانتی متر از هم خم می‌شوند، کمی قبل از رسیدن پاشنه‌ها به باسن، انگشتان پا به سمت نازک نی و زانو کشیده می‌شوند و پاشنه‌ها به سمت داخل می‌روند. حالا پاها به طور همزمان به یک سمت حرکت کرده و دایره ای به سمت عقب تشکیل می‌دهند و کف دست‌ها با فشار خود آب را به عقب می‌راند.
دست‌ها از فاصله 20-15 سانتی متری با آرنج‌های کشیده به زیر آب، آب را به طرفین و انتهای بدن می‌کشند. در عین حال، کف دست‌ها به صورت مورب خارج از بدن قرار دارند.
هنگامی که دست‌ها از دو طرف در فاصله 30-40 سانتی متری جدا می‌شوند، مفصل آرنج شروع به خم شدن می‌کند. با خم کردن آرنج‌ها، بازوها و دست‌ها می‌توانند حول محور طولی حرکت کنند.
توجه داشته باشید که جهت آرنج به سمت بالا است و در تمام دامنه حرکت بالاتر از سایر قسمت‌های زیر آرنج خواهد بود. هنگام حرکات کششی، آرنج نباید از ارتفاع شانه بالاتر باشد، بلکه باید در سطح بالاتری از ساعد و کف دست باشد تا شناگر بهتر بتواند کشش و فشار دهد.
این مقاله را از دست ندهید و بخوانید که بسیار کمک کننده است: آموزش شنا در خشکی
در طول ردیف کششی، زمانی که دست‌ها و کف دست‌ها کمی از هم دور و زیر شانه قرار می‌گیرند، نقطه ای است که به اندازه کافی از یکدیگر فاصله دارند و در این مرحله فشار شروع می‌شود. مرحله فشار زمانی شروع می‌شود که کف دست‌ها به سمت داخل حرکت می‌کنند و آرنج‌ها به سمت بالاتنه آورده می‌شوند.
پس از اتمام سطح فشار، مچ‌ها و دست‌ها باید زیر خط وسط بدن به سمت جلو باشند. کف دست‌ها باید نزدیک به هم باشند.
هنگامی که بازوها کاملاً هدف قرار می‌گیرند، برای مدت بسیار کوتاهی بی حرکت می‌مانند. از این حرکت برای کشیدن و کشش بدن به جلو و سپس کشش و حرکت مجدد بازوها استفاده می‌شود.
آیا می دانید آسان ترین نوع شنا چیست؟ کلیک کنید و بخوانید.
اکنون هماهنگی حرکات دست و پای شنا قورباغه بدون تنفس را توضیح می‌دهیم.
پس از سر خوردن در آب، بازوها شروع به حرکت می‌کنند. قبل از شروع حرکت بازوها کاملاً کشیده می‌شوند. سر بین هر دو دست خواهد بود. در مرحله ای که کشش بازوها کامل می‌شود و مرحله فشرده سازی شروع می‌شود، حرکت پا شروع می‌شود. لحظه ای که حرکت بازوها به جلو متوقف می‌شود، فشار پاها در آب شروع می‌شود. لحظه قبل از حرکت مجدد دست‌ها و پاها مرحله ای است که بدن به سمت جلو حرکت می‌کند و برای همین مدت کوتاه حرکات دست‌ها و پاها متوقف می‌شود. توجه داشته باشید که آموزش این توانایی سکون کوتاه یکی از نکات اساسی در آموزش شنا به قورباغه‌ها است.
پاهایمان را در آب روی دیواره استخر می‌گذاریم. هنگام سر خوردن، بدن و بازوها باید کاملاً کشیده شوند. قبل از پایان شنای قورباغه یک دست قورباغه زده می‌شود سپس دو حرکت پاهای شنای قورباغه انجام می‌شود و پس از اتمام دو حرکت پاها دوباره حرکت بازوها انجام می‌شود. لازم به ذکر است که در طی این تمرین صورت در آب خواهد بود.
اجرای تمرین قبلی با این تفاوت که به جای دو پای قورباغه یک پای قورباغه زده می‌شود. بدین معنی که پس از یک دست قورباغه تنها یک پای قورباغه انجام می‌شود.
حتما بخوانید: فواید سونا بخار برای بدن
شنا قورباغه (Frog Style) یکی از رشته های شنا در المپیک است که از سال 1900 به عنوان یک رشته رسمی شنا در المپیک شناخته شده است. در المپیک، شناگران در دو دسته مردان و زنان در رقابت های شنا قورباغه حضور دارند و در چهار مسابقه 50، 100، 200 و 4 × 100 متر آزاد در این رشته به رقابت می‌پردازند.
شنا قورباغه یکی از محبوب‌ترین و دشوارترین استیل‌های شنا است که برای موفقیت در المپیک، شناگران نیاز دارند تا تمامی تکنیک‌های لازم برای اجرای درست و کامل این استیل را مسلط باشند. همچنین، شناگران باید برای موفقیت در این رشته، دارای قدرت و استقامت کافی برای شنا در فاصله‌های مختلف باشند.
در المپیک، رقابت‌های شنا قورباغه به دلیل جذابیت و هیجان بسیار مورد علاقه تماشاگران قرار دارد و به عنوان یکی از رشته‌های پرطرفدار در المپیک شناخته می‌شود.
شنا قورباغه یکی از رشته‌های سرعتی شنا است که در آن شناگران با حرکت پرقدرت و سریع از آب عبور می‌کنند. در رقابت‌های شنا قورباغه سرعتی، شناگران باید در فاصله‌های مختلف، با سرعت بالا و با حفظ تکنیک درست، از آب عبور کنند.
در رقابت‌های شنا قورباغه سرعتی، شناگران به دو صورت فردی و گروهی (تیمی) در مسابقات حضور می‌یابند. در مسابقات فردی، شناگران در چهار مسابقه 50، 100، 200 و 400 متر آزاد در رقابت‌ها شرکت می‌کنند. در مسابقات گروهی نیز شناگران به صورت تیمی در مسابقات 4 × 100 متر آزاد شرکت می‌کنند.
شنای قورباغه در آب نیز می‌تواند برای کمک به بهبود درد دیسک کمر مفید باشد. برای انجام این تمرین به صورت زیر عمل کنید:
توجه داشته باشید که همانند تمرین قبلی، قبل از شروع هرگونه تمرین برای بهبود درد دیسک کمر، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و ببینید که آیا این تمرین برای شما مناسب است یا خیر. همچنین، اگر درد یا علائم دیگری در موقع انجام تمرین به وجود آمد، بهتر است این تمرین را قطع کرده و با پزشک خود مشورت کنید.
تصحیح: سر به آرامی از آب خارج می‌شود تا در ابتدای مرحله فشار، دهان را آزاد کند تا در حین باز کردن بازو، به راحتی عمل تنفس را انجام دهد.
تصحیح: در مرحله دم، سر فقط تا گردن در آب است و کف دست فقط تا انتهای بدن آب را حمل می‌کند.
شنا یک راه عالی برای کاهش وزن، عضله سازی و تناسب اندام است، به خصوص اگر با یک رژیم غذایی سالم همراه باشد، اگرچه بسیاری از مردم متوجه می‌شوند که شنا می‌تواند به کاهش استرس و آرامش کمک کند، به خصوص اگر هوا گرم باشد و انواع دیگر ورزش‌ها در دسترس نباشد.
در این مقاله شما را با آموزش یکی از انواع شناهای محبوب، یعنی آموزش شنای قورباغه آشنا کردیم.
