چرا شنا یاد نمیگیرم؟ آموزش شنا اصولی2024

در این مقاله می خواهیم راجع به این موضوع و آموزش شنا اصولی برایتان بگوییم پس تا انتهای مقاله همراهمان در وبلاگ استخر موج طلایی باشید. شاید برای شما نیز سوال باشد چرا برخی افراد فکر می کنند که شنا یاد نمی گیرند و از آن می ترسند. دائما میپرسند چرا شنا یاد نمیگیرم؟

ابتدا بهتر است کمی با مزایای شنا کردن و آموزش شنا اصولی برایتان بگوییم. شنا از جمله ورزش هایی است که فشار را از روی ستون فقرات کاهش می دهد. همچنین عضلات را به حرکت می اندازد و می توان با استفاده از آن عضلات را پرورش داد. شنا باعث افزایش کارکرد قلب و ماهیچه ها نیز می شود. بیشتر بدانید: اصول شنای حرفه ای

کالری‌سوزی این ورزش نیز زیاد است و همچنین از کم خطر ترین ورزش ها محسوب می‌شود. با انجام این ورزش می توان انرژی مثبت را افزایش داد، اما برای یادگیری و انجام این ورزش باید به استخر مراجعه کرد و ترس و تبلی را کنار بگذارید.

بیشتر بدانید: شنا چقدر کالری میسوزاند

چگونه در استخر شنا کنیم؟

شنا کردن یک فعالیت بسیار سالم و لذت‌بخش است. اگر شما یک مبتدی هستید، این نکات به شما کمک خواهد کرد تا با شنا کردن شروع کنید:

اگر قصد دارید شنا را یاد بگیرید، بهتر است از آموزش ابتدایی شروع کنید. می‌توانید به با شرکت در دوره های آموزشی گروهی یا خصوصی کار را شروع کنید. یادگیری تکنیک‌های صحیح شنا بسیار اهمیت دارد. این شامل تکنیک درست حرکات دست و پا، تنفس صحیح و نگاه به جلو در آب می‌شود. در ابتدا، در قسمت‌های آب که به قد شما می‌رسد شنا کنید. این به شما امکان می‌دهد در صورت نیاز به سرعت به سطح آب بازگردید.

بیشتر بدانید: مشکلات رایج در یادگیری شنا

تنفس صحیح یکی از مهارت‌های اصلی در شنا است. سعی کنید هنگام شنا تنفس خود را کنترل کرده و به موازات حرکات شنا تنفس کنید. ابتدا حرکات پایه مثل حرکت سر خوردن روی آب را یاد بگیرید. این حرکات اساسی به شما کمک می‌کنند تا با آب آشنا شوید. شنا همانند هر مهارت دیگری نیاز به تمرین دارد. سعی کنید به مرور زمان شنا خود را افزایش دهید و حرکات را بهبود بخشید.

هدف اصلی از شنا لذت بردن است. بنابراین، حین شنا احساس راحتی کنید و از این تجربه لذت ببرید. به تناسب بین دوره‌های شنا و استراحت توجه کنید. استراحت مهم است تا از خستگی تان در شروع آموزش شنا جلوگیری شود. به نکته زیر بسیار توجه کنید.

• • هیچ چیز در یادگیری بهتر از انگیزه خود فرد نیست. خود را به چالش بکشید و به خود اعتماد کنید. همیشه به یاد داشته باشید که شنا یک فعالیت تفریحی است و از آن لذت ببرید.

آیا ورزش شنا و آموزش شنا اصولی نیز می تواند باعث ایجاد خطرات شود؟

آموزش شنا اصولی زیر نظر یک مربی کاربلد و با تجربه در استخری استاندارد به هیچ عنوان نمی تواند باعث ایجاد خطر برای فرد شود. اما اگر این ورزش به شیوه های درست انجام نشود و هم چنین محیطی که برای آن تعیین می شود از نظر بهداشتی مناسب نباشد می تواند خطرات جدی برای فرد ایجاد کند. برای اینکه با اصول و قوانین این ورزش آشنا شوید، حتما باید از یک مربی زبده کمک بگیرید.

حتما بخوانید: آموزش شنا کرال سینه و کرال پشت

همانطور که گفتیم شنا به تنهایی باعث آسیب به فرد نمی شود. هم چنین استخری که برای انجام این ورزش و تمرین آن انتخاب می کنیم باید شرایط مطلوب را داشته باشد. به طور مثال اگر PH آب بیشتر از حد مجاز باشد دچار سوزش چشم یا پوست خواهد شد. همچنین اگر استخر تهویه مناسبی نداشته باشد ممکن است در اثر استنشاق کلر فرد دچار مشکلات تنفسی شود.

آبی که در استخر استفاده می شود باید عاری از باکتری ها، قارچ ها، و ویروس ها و انگل ها باشد. اگر به دنبال یک استخر تمیز با مربی خوب جهت آموزش شنا و یادگیری اصولی شنا هستید.  حتما به استخر موج طلایی سر بزنید.

آموزش شنا اصولی چه قواعدی دارد؟

همانطور که گفته شد شنا از جمله ورزش هایی که باعث تناسب اندام و همچنین افزایش سلامتی می شود. در سراسر کشور استخر های زیادی وجود دارند. اما برای آموزش شنا اصولی باید استخر استانداردی را انتخاب کنید. یکی از معیارهای استخر استاندارد ابعاد و عمق استخر می باشد. برای آموزش شنا اصولی باید فضای کافی برای یادگیری وجود داشته باشد.

بخش دیگر که برای آموزش شنا اصولی باید درنظر داشته باشید اعتماد به مربی است. مربی ضمن آموزش های لازم متعهد می گردد که برای افراد که می خواهند شنا یاد بگیرند مشکلی ایجاد نشود پس مراقبت های لازم را انجام می دهد. افرادی که می گویند چرا شنا یاد نمیگیرم؟ اعتماد لازم به مربی را ندارند و بدون اعتماد به مربی و گوش ندادن به حرف های او مسلم است که شنا یاد نمیگیرید. پس ترس ها را کنار گذاشته و دقیق به کارها و حرف های مربی شنا گوش دهید. تجربه لاغری با استفاده از آموزش شنا اصولی نیز انگیزه ای برای غلبه به ترس از آب است.

بهترین استخر آموزش شنا در شرق تهران

همانطور که در ابتدای مطلب نیز به آن اشاره شد می توان با استفاده از ورزش شنا بدن را فرم داد. میزان و مدت شنا کردن نیز حائز اهمیت می باشد. برای کالری سوزی و همچنین لاغری می توانید از طریق این ورزش اندامی زیبا داشته باشید. بهترین استخر برای آموزش شنا در شرق تهران برای آموزش شنا به صورت حرفه ای آموزش شنا موج طلایی را بخوانید.

دو بخش مهم آموزش شنا اصولی چیست؟

آموزش شنا اصولی قواعدی دارد که مهم ترین آن ها به دو بخش اصلی تقسیم می شود. یکی مربی خوب و زبده و دیگری انتخاب استخر مناسب و استاندارد است. اینکه چرا یک فرد شنا یاد نمیگیرد به عوامل مختلفی برمیگردد که مهم ترین عامل ترس از غرق شدن در آب و عدم اعتماد به مربی است.

اگر در ذهن خود این نکته را یادآوری کنید که مربی مسئول است و متعهد شده تا از افراد مبتدی ای که در کلاس حضور دارند مراقبت می کند دیگر نگرانی و ترسی باقی نمی ماند. در این حالت است که دیگر کسی نیست که نتواند شنا را یاد بگیرد. بیشتر بدانید: آموزش شنا قورباغه

چرا شنا یاد نمی گیریم؟

همانطور که می دانید یکی از ورزش هایی که حتی توسط پیشوایان دینی ما توصیه شده یادگیری شنا است که نه تنها به عنوان ورزشی مفرح و سلامت بخش محسوب می شود بلکه یک مهارت ورزشی مهم برای قرار گرفتن در موقعیت های مرتبط نیز می باشد.

جالب است بدانید که با وجود لذت و سلامت خاصی که شنا به همراه دارد درصد افراد ماهر و یا حتی مبتدی در این زمینه رقم پایینی است چرا که کسب مهارت در هر رشته ای اعم از: ورزشی یا هنری و… در کنار علاقه و استعداد ذاتی به آموزش اصولی، تمرین و تکرار نیاز دارد.

اگرچه ممکن است تعداد زیادی از افراد به طور مبتدی و در حد تفریحی شنای معمولی را بلد باشند اما لازم است که این ورزش را اصولی و حرفه‌ ای‌ تر بیاموزیم تا به هنگام قرار گرفتن در شرایط سخت شنا و یا مواقع خطر بتوانید با مهارت در راستای لذت و حفظ سلامت خود شنا کنید.

دلایل یاد نگرفتن شنا

با توجه به اینکه اغلب افراد علاقه زیادی به لذت استفاده از ورزش های آبی به خصوص در فصول گرم سال را دارند و همچنین بر مزایای شنا در راستای سلامت و تناسب اندام واقف هستند اما همچنان در یادگیری این ورزش مفرح و مفید دچار تردید و ناتوانایی هستند که این خود می ‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد.

فارغ از مسئله استعداد ذاتی که در هر فردی به شکلی نمایان می شود دلیل اصلی عدم یادگیری شنا در اغلب افراد ترس و  نداشتن اعتماد به نفس و اعتماد به مربی آموزشی می باشد. اگر قصد یادگیری اصولی و آسان شنا را دارید ابتدا لازم است که ترس و ضعف را از خود دور کنید و سپس با انجام ترفندهای زیر به یادگیری شنا بپردازید.

کلیک کنید و ببینید واقعا آسان ترین نوع شنا چیست؟

جدا از مسئله ترس و عدم اعتماد به مربی، که در زمینه آموزش شنا نسبت به سلامت و ایمنی شاگردان خود متعهد و مسئولیت پذیر است؛ مسئله دیگری که سبب می شود اغلب افراد در یادگیری شنا جسارت نداشته باشند یا در انجام آن با شکست روبرو شوند انتخاب فضای آموزشی و استخر نامناسب است. این مسئله مهم ترین ملاک در یادگیری شما محسوب می شود و اگر نتوانید استخری با ابعاد، عمق و شرایط مناسب را انتخاب کنید قطعاً در یادگیری شنا دچار مشکل خواهید شد.

موارد مهم در یادگیری شنا

کسب مهارت و یادگیری هر فن و هنر ورزشی و… نیازمند رعایت کردن یک سری از قواعد اولیه یا تکنیکی است که در اینجا به چند مورد از اقدامات مهم جهت یادگیری شنا اشاره می کنیم.

1. غلبه بر ترس: ترس از غرق شدن حتی برای برخی از افراد فوبیای آب ایجاد می کند. اگر استخر استاندارد، مربی زبده و نکات ایمنی فراهم باشد ترس بی مورد است. باز هم جهت احتیاط تنهایی شنا نکنید، هرگز در آب های جاری به دنبال یادگیری شنا نباشید و از آب های عمیق و مواج دوری کنید.
2. شناور شدن: با کمک لبه های استخر یاد بگیرید که حداقل نصف بدن را روی آب معلق نگهدارید. این کار با ریلکس کردن و آزاد کردن ماهیچه ها انجام می شود. بعد از کسب تجربه اولیه سعی کنید به حالت صلیبی یا T رو به شکم یا به پشت روی آب شناور شوید.
3. یادگیری بازدم: سعی کنید در آب های کم عمق نفس گیری و شنای زیر آب را هم تمرین کنید این یک مهارت عاملی مهم در یادگیری و شکست ترس از غرق شدن است. بهتر است این تمرین را تا زمان کسب تجربه لازم در آب های کم عمق انجام دهید.
4. عدم وحشت: حتی اگر در شرایط ترس و خطر قرار گرفتید دست و پا زدن و بلعیدن وحشت زده هوا راه نجات نیست. سعی کنید با حفظ خونسردی تنفس منظمی داشته باشید و با شل کردن ماهیچه ها خود را روی سطح آب و به پشت معلق کنید.
   پیشنهاد میکنیم حتما شناور ماندن بر روی آب را کلیک کنید و یاد بگیرد.

حرکات مهم در یادگیری شنا

لازم از در کنار حفظ خونسردی و دقت به توصیه های مربی، برخی از حرکات را با تمرین و تکرار به درستی و با مهارت یاد بگیرید و فراموش نکنید بهترین مربی خود شما هستید.

مورد اول: سعی کنید تکنیک های پا زدن در آب را با تمرین مداوم فرا بگیرید. ابتدا ضربه زدن است یعنی همانطور که در آب دراز کشیده اید با نوک انگشتان و انعطاف مچ به آب ضربه بزنید. مورد بعدی حرکت شلاقی است یعنی از باسن تا انگشتان را خشک نگهدارید و با تا کردن 90 درجه زانو پاها را بلند کرده و به حالت نیم دایره و محکم به آب برگردانید. حرکت سوم نیز دوچرخه است که برای تعادل به هنگام ایستادن در آب باید یاد بگیرید.

مورد دوم: سعی کن با یادگیری شنای کرال از سطح مبتدی خارج شوی و کسب این روش به شما جسارت کافی در شنا را می دهد. ابتدا کرال پشت را تمرین کنید و پس از کسب تجربه کافی به شکم روی آب معلق شوید و با ضربه پا و حرکت خزیدن دستها کرال سینه را نیز یاد بگیرید. البته یادگیری کرال بغل و شناهای پیشرفته هم خالی از لطف نیست.

بیشتر بدانید: آموزش شنا در خشکی

تکنیک های مهم یادگیری شنا

پس از اینکه اصول اولیه و مهارت نسبی در حفظ تعادل و شنای سطحی را یاد گرفتید لازم است که با کسب تکنیک های پیشرفته تر سطح مهارت خود در یادگیری شنا را ارتقا دهید؛ برخی از این تکنیک ها شامل موارد زیر می باشند.

1. ایستادن در آب با حرکت دوچرخه پاهاو برگشتن از عمق آب به سطح را با کمک دست ها یاد بگیرید.
2. با اطمینان از عمق آب مهارت شیرجه زدن مبتدی و سبب حرفه ای تر را کسب کنید.
3. با شنا در رودخانه های ایمن مهارت شنا در آب ها آزاد و مواج را یاد بگیرید.
4. اصول رسیدن به لب ساحل یا رودخانه در آب های جاری را بیاموزید.
5. با حفظ خونسردی روش خارج شدن از جریان های تند و شدید آب را یاد بگیرد.

آموزش شنا برای آنها که از آب وحشت دارند

اینها اصلی ترین مسائلی است که می تواند از شما یک شناگر ماهر بسازد و لازم است بدانید که ترس از غرق شدن اولین عامل شکست شما در یادگیری شنا است. البته استخرهای استاندارد، بهداشتی، مربی مجرب و شرایط ایمنی استخر و کادر آموزشی نیز بر زمان و نحوه یادگیری شما تاثیر بسزایی دارند.

اطلاعات بیشتر: استخر در بارداری

به طور خلاصه اصول یادگیری شنا به مجموعه اصول و روش‌هایی گفته می‌شود که در فرایند آموزش و یادگیری شنا باید رعایت شود. این اصول شامل موارد زیر است:

1- آموزش ایمن و صحیح: برای یادگیری شنا، باید در آب ایمن و صحیح حرکت کرد. این شامل استفاده از تجهیزات ایمنی و احترام به قوانین و مقررات است.

2- تقویت استقامت و قدرت: برای بهبود عملکرد در شنا، باید استقامت و قدرت بدنی خود را تقویت کنید. تمریناتی مانند شنا، ورزش‌های قدرتی و کار با وزن‌های سنگین می‌توانند به تقویت بدن کمک کنند.

3- تمرین به صورت منظم: برای بهبود تکنیک شنا و به دست آوردن پیشرفت در این رشته، تمرین باید به صورت منظم و مداوم انجام شود.

4- به کار بردن تکنیک درست: برای یادگیری شنا، باید تکنیک درست را به کار برد. این شامل به کار بردن تناسب درست بین حرکات دست و پا، رعایت تنفس صحیح و استفاده از تکنیک‌های جانبی مانند تکنیک درست فرار از آب است.

5- ارتقای تمرکز و تمرین روی مهارت‌های دشوار: برای بهبود در شنا، باید بر تمرکز و مهارت‌های دشوار مانند حرکات پیچیده و تکنیک‌های پیشرفته تمرکز کرد.

6- تعامل با مربی: در این رشته، مربیان می‌توانند به شما در بهبود تکنیک و عملکرد کمک کنند. بنابراین، تعامل موثر با مربی و بهره‌گیری از نکات و توصیه‌های ایشان می‌تواند در بهبود عملکرد شما مؤثر باشد.

آموزش شنا برای کسانی که از آب میترسند

آموزش شنا برای کسانی که از آب می‌ترسند، نیاز به تمرین و ایجاد اعتماد به نفس دارد. در ادامه، چند ترفند برای کمک به شما در آغاز آموزش شنا که از آب می‌ترسید، آورده شده است:

1. شروع با آشنایی با آب: قبل از شروع به یادگیری شنا، ابتدا با آب آشنا شوید و احساس راحتی در نزدیکی آب را کسب کنید. می‌توانید با قدم زدن در کنار لبه استخر یا در عمق کم آب احساس آرامش کنید و تنفس عمیق داشته باشید.
2. استفاده از تجهیزات کمکی: در ابتدا، می‌توانید از تجهیزات کمکی مانند تخته شنا یا توپ شنا استفاده کنید. این تجهیزات به شما کمک می‌کنند تا در آب تعادل خود را حفظ کنید و اعتماد به نفس بیشتری به دست آورید.
3. آموزش با یک مربی: همکاری با یک مربی شنا ماهر می‌تواند بسیار مفید باشد. مربی می‌تواند شما را در آموزش فنون شنا، بهبود تکنیک‌های تنفس، و کمک به کسب اعتماد به نفس در آب، هدایت کند.
4. تمرین تنفس در آب: تنفس صحیح در آب بسیار مهم است. می‌توانید با تمرین تنفس در آب، احساس آرامش و کنترل تنفس خود را تقویت کنید. به آرامی و عمیقاً نفس بکشید و آهسته آن را تنفس کنید. در حین تمرین، تمرکز خود را بر روی تنفس و احساس آب تمرکز دهید.
5. تمرینات در عمق کم: در ابتدا، می‌توانید تمرینات خود را در آب با عمق کم انجام دهید. به آرامی و با تمرکز، حرکات ساده مانند کشیدن و پاشیدن پاها، حرکات دست‌ها و دریافت تجربه از حس آب را تمرین کنید. با گذر زمان و بهبود مهارت‌های خود، می‌توانید به عمق بیشتر در آب حرکت کنید.
6. تمرین و تکرار: برای بهبود شنا، تمرین و تکرار بسیار مهم است. هر روز یا به تعداد مناسب، وقتی را برای تمرین شنا در نظر بگیرید و در حین تمرین، با تمرکز و اراده، بهبود مهارت‌های خود را ادامه دهید.

با توجه به این ترفندها و صبر و تمرین مداوم، اعتماد به نفس خود را در آب بهبود خواهید داد و شنا را به طور طبیعی و لذت‌بخش تر تجربه خواهید کرد.