آموزش شنا پروانه، که به عنوان شنای پرواز نیز شناخته می‌شود، از اصلاح اولیه کرال سینه در دهه ۱۹۳۰ سرچشمه می‌گیرد و در سال ۱۹۵۶ به بازی‌های المپیک معرفی شد. در این مطلب موارد مهمی که برای آموزش شنای پروانه نیاز دارید را گردآوری کرده‌ایم، پس اگر می‌خواهید از این تکنیک استفاده کنید تا پایان این مطلب با ما همراه باشید.
شنای پروانه‌ای به دلیل اینکه از لحاظ سرعت نوع شنا در رتبه دوم قرار دارد، محبوبیت زیادی بین شناگران دارد.
برای انجام شنای پروانه‌ای باید نکاتی را رعایت کنیم، مثلاً جلو بردن دست‌ها از پهلو‌ها، حرکات پا‌ها مانند دلفین و بیرون آوردن سر از آب برای نفس کشیدن. مجموع این حرکات در نهایت باعث شناور شدن پروانه‌ای شکل می‌شود.
وضعیت سر و بدن:
در شنا پروانه، وضعیت قرارگیری بدن بسیار مهم است. باسن باید نزدیک سطح آب قرار بگیرد و هنگامی که نفس نمی‌کشید، چشمان شما باید به پایین نگاه کنند.
اشتباهات رایج در نحوه قرارگیری بدن:
یکی از اشتباهات رایج در شنا پروانه این است که شناگر برای حفظ تعادل، سرش را بیش از حد بالا می‌برد. این باعث فرو رفتن باسن و پشت در آب می‌شود که منجر به سنگینی و از دست دادن تمرکز می‌شود.
کشش:
در شروع حرکت، دستان شما باید کمی بازتر از شانه‌هایتان وارد آب شوند. حرکت دستان باید مانند عقربه‌های ساعت در 11 و 1 باشد. در زیر آب، دستان خود را به عقب بکشید و سپس صاف به بیرون بکشید و دوباره آنها را به آب ببرید.
ضربه:
ضربه پروانه‌ای باعث حرکت به جلو می‌شود. با یک ضربه بازو، دو ضربه لگد انجام دهید: ضربه اول به بیرون راندن بازوها از آب کمک می‌کند و ضربه دوم به جلو راندن شما کمک می‌کند.
تنفس:
هنگام شنا، سر خود را به اندازه کافی بالا برده و سریع تنفس کنید. چانه شما باید درست روی سطح آب باشد و نیازی به بلند کردن زیاد آن نیست.
بیشتر بدانید: بهترین ورزش برای کل بدن
در آموزش شنا پروانه مانند سایر انواع شنا، یک شناگر حرفه‌ای باید مراحل خاصی را طی کند که مهم‌ترین آنها در زیر آورده شده است.
بیشتر بخوانید: آموزش شنای قورباغه
با تکرار روش زیر می‌توانید زمان تنفس خود را بهبود بخشیده و ریتم حرکت دلفین را به خوبی یاد بگیرید.
بیشتر بدانید: آموزش شنا در خشکی
کرال سینه شامل حرکت دو دست و دو پا موازی با هم است،
برخی حرکات شنای پروانه هم شبیه به کرال سینه است.
شناگر آزاد باید در تمام طول شنا بدن خود را صاف و افقی نگه دارد و خود را به گونه‌ای کنترل کند که بتواند همزمان هر دو دست خود را حرکت دهد.
برای اینکه در شنای پروانه به خوبی عمل کنیم باید یک سری حرکات مرتبط با هم در فعالیت‌های کشیده شده پا‌ها، بازوها و بدن انجام دهیم که به بررسی هر یک از این فعالیت‌ها در حرکت پروانه‌ای می‌پردازیم.
حتما بخوانید: رژیم غذایی شناگران
برای عملکرد صحیح پا‌ها در شنای پروانه‌ای رعایت نکات زیر ضروری است.
همانطور که اشاره کردیم، شنای پروانه در برخی نواحی و حرکات شبیه شنای کرال سینه است.
وقتی بازوها را همزمان حرکت می‌دهیم، برخی از حرکات تغییر می‌کند و بدن صاف می‌شود و به حالت اولیه خود باز می‌گردد.
لازم به ذکر است که اکثر مبتدیان اشتباهات فوق را در این سبک شنا مرتکب می‌شوند. به همین دلیل توجه به ریتم و حرکت دست بسیار مهم است. این حرکت (حرکت موسیقایی) زمانی نیز اعمال می‌شود که حرکات پای دلفین انجام شود و تمامی حرکات سر، بازو، کمر، لگن و پا به یک ترتیب و با یک موج انجام شود.
برای آموزش شنا پروانه، هنگامی که در هنگام شنا، بازوها به عقب کشیده می‌شوند و قسمت پایین صورت (چانه) زیر آب قرار می‌گیرد، لحظه دم است. این حرکت تا جایی ادامه می‌یابد که دست‌ها بالای آرنج حرکت کنند.
اگر شناگر باتجربه باشد می‌تواند با تنفس در زمان مناسب، اثر افزایش مقاومت را کاهش دهد.
۱. برای یادگیری و آموزش شنا پروانه، شناگران ابتدا از تخته دست و پا زدن استفاده می‌کنند.
۲. در مانور‌ها، شناگر باید از روی مانع بپرد و از زیر پای فردی که یک متر از مانع عقب است عبور کند.
۳. شناگران مبتدی طبق دستور مربی خم می‌شوند و این حرکت با شنا و ضربات کوچک و ضربات دلفین انجام می‌شود.
۴. در نهایت با یک سری تمرین و تکرار آن، شناگر با حرکت دلفین قادر است از عرض استخر عبور کند.
در نهایت پس از مطالعه این مقاله متوجه شدیم که شنای پروانه یکی از سخت‌ترین و مؤثرترین نوع شنا است. به همین دلیل طرفداران زیادی دارد. همانطور که دیدیم، با تمرین، تکرار و تمرکز روی حرکات، هرکسی می‌تواند به یک شناگر حرفه‌ای تبدیل شود.
