زندگی سالم به عوامل مختلفی بستگی دارد که رعایت نکات ریز و درشت زندگی را در بر می گیرد. اگر شما تا 70 درصد این نکات را رعایت کنید باید به شما تبریک گفت زیرا زندگی سالم دارید. تغذیه سالم: سعی کنید غذاهای سالم و متنوعی را مصرف کنید، مثل میوه، سبزیجات، غلات کامل، مواد پروتئینی نظیر گوشت سفید و ماهی، میوه خشک، میوه‌هایی که ویتامین C دارند و…
ورزش: سعی کنید حداقل ۳۰ دقیقه در روز ورزش کنید، مثل پیاده‌روی، دویدن، شنا و ورزش‌های گروهی مثل بدمینتون، فوتبال، بسکتبال و …
پیشنهاد میکنیم: در استخر موج طلایی شنا کنید.
خواب به میزان کافی: سعی کنید هر شب حداقل ۷ تا ۸ ساعت بخوابید.
مدیریت استرس: به دنبال راه‌هایی برای کاهش استرس خود باشید، مثل مدیتیشن، یوگا، موسیقی و …
قطع مصرف سیگار و الکل: سیگار و الکل باعث بروز بسیاری از بیماری‌ها می‌شود. سعی کنید از این مواد اجتناب کنید.
بازیابی کافی: هر هفته حداقل یک روز آزاد داشته باشید و به بدن و ذهن خود استراحت بدهید.
برقراری ارتباطات اجتماعی: سعی کنید با دوستان و خانواده‌تان در تماس باشید و وقت برای گفتگو با آنها داشته باشید.
بازدید از پزشک: به دنبال بررسی‌های دوره‌ای برای بررسی سلامتی خود باشید و اگر نیاز باشد از پزشک مشورت بگیرید.
همچنین، سعی کنید از مصرف مواد آلوده، مصرف آب آشامیدنی کیفیت پایین و فعالیت‌های خطرناک اجتناب کنید و به دنبال حفظ محیط زیست و بهداشت شخصی خود باشید.
ورزش ویلیامز چگونه است؟ کلیک کنید و بخوانید.
تغذیه سالم از اهمیت بسیاری برخوردار است، زیرا آنچه که ما می‌خوریم می‌تواند تأثیر مستقیمی بر سلامتی ما داشته باشد. برای داشتن یک تغذیه سالم، می‌توانید این راهنمایی‌ها را دنبال کنید.
شاید برایتان مفید باشد بخوانید: رژیم غذایی شناگران
مصرف میوه‌ها و سبزیجات: در هر وعده غذایی، باید حداقل یک منبع میوه یا سبزیجات مصرف کنید. آنها حاوی ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر هستند که برای سلامتی بدن شما بسیار مفید هستند. مصرف کربوهیدرات‌های کامل: برای داشتن انرژی کافی، باید از کربوهیدرات‌های کامل مثل نان و برنج قهوه‌ای استفاده کنید. این نوع کربوهیدرات‌ها باعث افزایش سطح قند خون نمی‌شوند و از افزایش وزن جلوگیری می‌کنند.
مصرف منابع پروتئین: مانند گوشت، ماهی، بلغور، لوبیا و تخم مرغ که برای رشد و نمو بدن شما بسیار مفید هستند. محدود کردن مصرف چربی: برای داشتن سلامتی بدن، مصرف چربی را باید محدود کنید. اما باید در نظر داشته باشید که چربی های مفید مانند روغن‌های نباتی و ماهی‌ها را نباید از رژیم غذایی خود حذف کنید.
اگر بر اثر نشستن های طولانی مدت فرم بدن تان زشت شده حتما بخوانید: حرکات اصلاحی داخل آب
مصرف مواد غذایی با فیبر: برای داشتن گوارش سالم، باید مواد غذایی حاوی فیبر را مصرف کنید. نان کامل، سبوس، سبزیجات و میوه‌ها حاوی فیبر هستند. آب نوشیدن: برای حفظ سلامتی، باید حداقل ۸ لیوان در روز آب سالم بنوشید.
خواب با کیفیت و کافی برای زندگی سالم، به مقدار و کیفیتی از خواب که برای حفظ سلامتی بدن و روان فرد لازم است، اشاره دارد. معمولا برای بزرگسالان، 7-9 ساعت خواب در هر شب به عنوان مقدار کافی و توصیه شده محسوب می‌شود. همچنین، کیفیت خواب نیز بسیار مهم است و شامل این عوامل می‌شود:
شاید نمیدانید که آیا شنا لاغر می کند؟ کلیک کنید و بخوانید.
۱. بدون وقفه بودن خواب: یعنی در طول شب از خواب بیدار نشوید و بدون اختلال به صورت پیوسته خوابیده باشید.
۲. عمیق بودن خواب: در طی خواب باید به مرحله خواب عمیق (REM) هم برسید و برای مدتی در این حالت بمانید.
۳. ساعات خواب منظم: بیدار شدن و خوابیدن در ساعات مشخصی از شب که هر شب تکرار می‌شود، به عنوان ساعات خواب منظم شناخته می‌شود.
۴. محیط خواب مناسب: محیطی که برای خوابیدن مناسب است، مانند یک اتاق خاموش، تاریک و خنک.
خواب کافی و با کیفیت به عنوان یکی از عوامل مهم حفظ سلامتی، برای کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مزمن مانند دیابت، بیماری‌های قلبی، افسردگی و اضطراب بسیار مهم است.
داشتن آرامش و زندگی آرام نیز می تواند به شما در داشتن یک زندگی سالم کمک کند. برای ریلکسیشن و رسیدن به آرامش پیشنهاد می کنیم از ماساژ در استخر استفاده کنید که بسیار مفید و روحیه بخش می باشد.
مدیریت استرس امری بسیار مهم برای داشتن یک زندگی سالم و خوشبخت است. استرس در مدت طولانی می تواند بر سلامتی شما تاثیر منفی داشته باشد، از جمله بیماری های قلبی، اضطراب، افسردگی، سیستم ایمنی ضعیف و افزایش ریسک بیماری های روانی و فیزیکی. در ادامه چند راهکار برای مدیریت استرس بیان شده است:
۱- تمرین ورزشی: ورزش یکی از بهترین راه ها برای کاهش استرس است. ورزش به شما کمک می کند تا به خودتان فرصت بدهید تا تمرکز کنید و احساس بهتری داشته باشید.
۲- تنفس عمیق: تنفس عمیق و آرامش بخش باعث کاهش سطح استرس می شود. شما می توانید به طور مرتب تمرین تنفس عمیق انجام دهید و آن را به روزهای خود اضافه کنید.
۳- مدیتیشن: مدیتیشن یک فعالیت آرامش بخش است که به شما کمک می کند تا تمرکز کنید و احساس آرامش بیشتری داشته باشید. این فعالیت شامل فرایندهای تمرکز، تنفس عمیق و تصویرسازی ذهنی است.
۴- مراقبت از خود: درک نیازهای خود و مراقبت از خود، به شما کمک می کند تا بدانید چه چیزهایی برای شما مفید است و بهترین راهکار برای کاهش استرس را برای خود پیدا کنید.
۵- تغذیه سالم: خوردن یک رژیم غذایی سالم، کمک می کند تا بدن شما به طور کامل از مواد مغذی لازم برای کاهش استرس و مقابله با تاثیرات آن بهره مند شود.
