آیا ورزش در ماه رمضان درست است؟ اگر به تناسب اندام خود اهمیت می‌دهید، در طول ماه مبارک رمضان فعالیت ورزشی خود را فراموش نکنید. هر چند روزه گرفتن ممکن است باعث کاهش چربی‌های بدن شما شود، اما با ادامه ورزش و تغذیه مناسب، نگرانی‌های زیادی نداشته باشید. حفظ سلامتی و تناسب اندام شما در این ماه نیاز به تلاش ویژه‌ای دارد.
سوال خیلی از ورزشکاران این است که آیا با زبان روزه می توان ورزش کرد؟ در پاسخ باید بگوییم : در زمانی که شما روزه دار هستید، انجام ورزش‌های شدید هنگام روزه‌داری می تواند منجر به کاهش توده عضلانی و قدرت عضلانی شود. اما انجام تمرینات با شدت متوسط در این ماه توصیه میشود. می‌توانید به دوچرخه‌سواری، پیاده‌روی یا حتی دویدن با شدت کمتر و حتی شنا در استخر بعد از افطار بپردازید.
درست است که برای حفظ سلامت و تناسب اندام، در ماه رمضان هم باید به ورزش ادامه داد. اگر هدف شما لاغری است، حتماً ورزش و بدنسازی را در این ماه فراموش نکنید؛ زیرا با کاهش عضلات، متابولیسم بدن کاهش می‌یابد، وزن شما افزایش می‌یابد و چربی‌ها در بدن ذخیره می‌شوند. بر این اساس، برخی افراد با وجود روزه‌گرفتن و کاهش وعده‌های غذایی، پس از پایان ماه رمضان وزنشان افزایش می‌یابد.
پژوهش‌ها نشان می‌دهند که فعالیت ورزشی با تنظیم هورمون‌ها، استرس را در افراد کاهش می‌دهد و بهبود مشکلات گوارشی نیز ایجاد می‌کند.
انجام ورزش یکی از روش‌های موثر برای تقویت سیستم ایمنی بدن است و در ماه رمضان، با تغییر در روال زندگی ممکن است سیستم ایمنی به خطر بیفتد، به‌ویژه با تغییر در الگوی خواب، کاهش وعده‌های غذایی و دچار شدن به کمبود آب. انجام ورزش و بدنسازی در این ماه می‌تواند از ضعف سیستم ایمنی جلوگیری کند و احتمال ابتلا به بیماری‌ها را کاهش دهد.
پیشنهاد ما شنا در استخر موج طلایی برای بعد از افطار است که سرحالتان می کند.
انجام ورزش باعث میشود خستگی بهتری را تجربه کنید و خواب عمیق و آرام‌تری داشته باشید. خواب کیفیتی بهتر باعث افزایش شادابی میشود و برای حفظ تناسب اندام نیز اهمیت دارد. بنابراین، فراموش نکنید که در ماه رمضان از ورزش و بدنسازی بهره‌برداری کنید.
با حفظ عضلات و تنظیم متابولیسم بدن، بهبود چربی سوزی میشود و این یک فرصت مناسب برای لاغری و حفظ تناسب اندام است؛ زیرا رعایت رژیم غذایی در این ماه به راحتی‌تر امکان‌پذیر است.
بیشتر بدانید: حرکت شنا برای لاغری شکم
1. انجام ورزش‌های سنگین باید به بعد از افطار موکول شود.
2. وعده افطار را به قبل از ورزش برنامه‌ریزی کنید و شام را پس از ورزش مصرف کنید.
3. اگر مواد غذایی حاوی چربی مصرف می‌کنید، حداقل سه ساعت و بعد از مصرف کربوهیدرات‌ها تا یک و نیم ساعت، ورزش را به تعویق بیاندازید.
4. در وعده افطار از کربوهیدرات‌های پیچیده مانند غلات استفاده کنید تا نیاز به چربی کمتر شود.
5. مصرف آب و مایعات به مقدار کافی توصیه میشود؛ زیرا کمبود آب می‌تواند باعث ضعف و سرگیجه شود که مهم‌ترین عامل توقف ورزش در روزه داران است.
6. در صورت نیاز به مصرف مواد قندی شیرین مثل زولبیا و بامیه در وعده افطار، مصرف آن‌ها را به حداقل برسانید؛ زیرا ترشح انسولین باعث افت قند میشود که می‌تواند ورزش را مختل کند.
7. به ورزشکاران توصیه میشود که حداقل از چهار مغز (پسته، بادام، فندق و گردو) در فاصله افطار و سحر استفاده کنند تا در روزهای پس از ورزش کردن دچار تحلیل عضلات نشوند.
8. توجه داشته باشید که فقط ورزش‌های سبک و معتدل بعد از افطار مجاز است.
بیشتر بدانید: استخر برای سرماخوردگی
۱. آیا ورزش در ماه رمضان توصیه میشود؟
بله، ورزش در ماه رمضان توصیه میشود. اما باید فنون و زمانبندی آن را بدانید تا از احتمال ایجاد ضعف و خستگی جلوگیری کنید.
۲. کدام ورزش بهترین است در ماه رمضان؟
ورزش‌های هوازی مانند دو سرعتی و پیاده‌روی برای ورزش در ماه رمضان مناسب هستند.
۳. کی بهتر است ورزش کنیم در ماه رمضان؟
بهترین زمان برای ورزش کردن در ماه رمضان پس از افطار است. پس از افطار، کمی استراحت کنید و سپس با یکی از ورزش‌های هوازی شروع کنید.
