گرفتگی عضلات بعد از ورزش

عواملی که منجر به گرفتگی عضلات بعد از ورزش می شوند چیست؟ چطور از گرفتگی عضلات بعد از ورزش رها شویم؟ در ادامه همراهمان باشید تا به پاسخ این سوالات برسید.

بدن درد تنها به دلیل انجام تمرینات بدنسازی اتفاق نمی‌افتد؛ بلکه بسیاری از افراد با عضلات ضعیف ممکن است پس از انجام فعالیت‌های سخت دچار بدن درد شوند. اگرچه قبلاً فکر می‌شد که کوفتگی پس از ورزش به دلیل تجمع اسید لاکتیک در عضلات ایجاد می‌شود و این امر مضر است، اما امروزه به این نتیجه رسیده‌اند که اگر بدن درد از تجمع اسید لاکتیک باشد، باید بلافاصله پس از ورزش بهبود یابد. با این حال، بسیاری از افراد در طی 12 تا 24 ساعت پس از ورزش با بدن درد مواجه می‌شوند که ممکن است تا 3 تا 5 روز ادامه داشته باشد.

بعد از ورزش در باشگاه رفتن به استخر موج طلایی یکی از راه های رسیدن به آرامش و جلوگیری از گرفتگی عضلات بعد از ورزش است.

احتمالاً در موارد قوی‌تر، بدن درد و کوفتگی به دلیل فشاری است که ماهیچه‌ها و تاندون‌ها تحمل می‌کنند و به آن‌ها آسیب می‌رساند، به‌طوری‌که ماهیچه‌ها التهاب می‌گیرند و این التهاب باعث ایجاد درد و احساس کشش در ماهیچه می‌شود. این کشش به دلیل کوتاهی عضله است، به همین دلیل فرد در هنگام انجام حرکات کششی و انبساط عضلات، دچار درد و سختی می‌شود.

بیشتر بدانید: بهترین ورزش برای کل بدن

عواملی که منجر به گرفتگی عضلات بعد از ورزش

عبارتند از:

1. عدم گرم‌کردن عضلات پیش از تمرین: گرم نکردن عضلات و شروع تمرینات کششی بدون آماده‌سازی مناسب، باعث تنش و گرفتگی عضلات می‌شود.
2. خستگی عضلانی: ورزش‌های سنگین و بیش از حد می‌توانند منجر به خستگی و ضعف عضلات شده و باعث گرفتگی آنها شوند.
3. کمبود آب و مواد معدنی: کمبود آب و مواد معدنی مهمی مانند پتاسیم، منجر به اختلالات در عملکرد عضلات و به دنبال آن گرفتگی عضلات می‌شود.
4. مصرف زیاد کافئین: مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند باعث ایجاد تنش و تهیج در عضلات شود و در نتیجه گرفتگی آنها را افزایش دهد.

بیشتر بدانید: بهترین زمان ورزش کردن

روش‌های کاهش گرفتگی عضلات بعد از ورزش

1. استراحت کافی: استراحت مناسب برای بهبود و بازسازی عضلات بسیار حیاتی است.
2. استفاده از دوش آب گرم: دوش آب گرم می‌تواند به تسکین درد عضلات کمک کند و باعث کاهش گرفتگی آنها شود.
3. استفاده از سرد کردن بدن: استفاده از پوشش‌های سرد بر روی قسمت‌های گرفته شده می‌تواند التهابات را کاهش دهد و باعث کاهش گرفتگی عضلات شود.
4. ماساژ: ماساژ عضلات دردناک و گرفته می‌تواند به بهبود جریان خون و کاهش تنش در عضلات کمک کند.
5. استفاده از ویتامین های مکمل مانند ویتامین d و منیزیم و بهترین صبحانه ورزشی را میل کنید
6. تداوم در ورزش روزانه موجب کاهش گرفتگی عضلات بعد از ورزش می شود.

تکنیک رفع درد عضلانی بعد از ورزش

برای کاهش بدن درد پس از ورزش، می‌توانید به این موارد توجه کنید:

۱. گرم کردن بدن قبل و پس از ورزش
پیش از شروع تمرینات، با انجام حرکاتی که ضربان قلب را افزایش می‌دهند و بدن را گرم می‌کنند، عضلات را آماده فعالیت کنید. بعد از ورزش نیز از دوش آب گرم یا جکوزی استفاده کنید تا به کاهش بدن درد کمک کند.

۲.انجام حرکات کششی
پس از ورزش، حرکات کششی را به مدت ۱۵ تا ۳۰ دقیقه انجام دهید تا عضلات منبسط شوند و احساس آرامش در آن‌ها ایجاد شود.

۳. آبرسانی به بدن
مصرف آب کافی پیش از، حین و بعد از ورزش برای کاهش بدن درد موثر است. حداقل ۸ لیوان آب در روز نوشیدنی‌های مورد نیاز برای بدن است.

۴. هیدراته شدن
به ازای هر ۱۵ تا ۳۰ دقیقه ورزش، ۸ اونس آب بنوشید تا بهبودی سریع‌تر و درد کمتری داشته باشید.

۵. آرام شدن
بلافاصله پس از ورزش، به طور آرام فعالیت‌های خود را کاهش دهید و از خنک شدن موثر استفاده کنید.

۶. دریافت ماساژ
ماساژ عضلات پس از ورزش می‌تواند به رفع گرفتگی و درد کمک کند و جریان خون را به ناحیه مسدود شده ببرد. از فواید استخر رفتن غافل نشوید.