آموزش شنا پروانه، که به عنوان شنای پرواز نیز شناخته می‌شود، از اصلاح اولیه کرال سینه در دهه ۱۹۳۰ سرچشمه می‌گیرد و در سال ۱۹۵۶ به بازی‌های المپیک معرفی شد. در این مطلب موارد مهمی که برای آموزش شنای پروانه نیاز دارید را گردآوری کرده‌ایم، پس اگر می‌خواهید از این تکنیک استفاده کنید تا پایان این مطلب با ما همراه باشید.
شنای پروانه‌ای به دلیل اینکه از لحاظ سرعت نوع شنا در رتبه دوم قرار دارد، محبوبیت زیادی بین شناگران دارد.
برای انجام شنای پروانه‌ای باید نکاتی را رعایت کنیم، مثلاً جلو بردن دست‌ها از پهلو‌ها، حرکات پا‌ها مانند دلفین و بیرون آوردن سر از آب برای نفس کشیدن. مجموع این حرکات در نهایت باعث شناور شدن پروانه‌ای شکل می‌شود.
مراحل آموزش شنا پروانه
در آموزش شنا پروانه مانند سایر انواع شنا، یک شناگر حرفه‌ای باید مراحل خاصی را طی کند که مهم‌ترین آن‌ها در زیر آورده شده است.
وضعیت شناور شدن یک دست
اما اولین قدم برای آموزش شنا پروانه این است که از یک جهت برای شنا استفاده کنید و بازو را در وضعیت یازدهم (مستقیم) نگه دارید.
در مرحله دو، دست دیگر خود را جلو بیاورید و صاف نگه دارید.
در مرحله سوم باید نفس بکشید، این عمل با بیرون آوردن سر از آب انجام می‌شود.
در نهایت پس از شنا در یک طرف استخر، مسیر را معکوس کرده و همین کار را انجام دهید، اما به یاد داشته باشید برای جلوگیری از خستگی و حفظ قدرت، تغییر وضعیت بازو ضروری است.
کرال سینه شامل حرکت دو دست و دو پا موازی با هم است،
برخی حرکات شنای پروانه هم شبیه به کرال سینه است.
شناگر آزاد باید در تمام طول شنا بدن خود را صاف و افقی نگه دارد و خود را به گونه‌ای کنترل کند که بتواند همزمان هر دو دست خود را حرکت دهد.
تمرینات شنای پروانه
برای اینکه در شنای پروانه به خوبی عمل کنیم باید یک سری حرکات مرتبط با هم در فعالیت‌های کشیده شده پا‌ها، بازو‌ها و بدن انجام دهیم که به بررسی هر یک از این فعالیت‌ها در حرکت پروانه‌ای می‌پردازیم.
پا زدن در شنای پروانه شبیه کرال سینه است، تعداد ضربه‌های پا در پروانه کمتر از کرال سینه است و هر دو پا به صورت ریتمیک و همزمان حرکت می‌کنند.
در شنای پروانه‌ای پا‌ها ۳۰ سانتی‌متر در آب، بدن افقی و عمودی و قسمتی از باسن خارج از آب است.
با انجام حرکات فوق زاویه نود درجه در مفصل زانو ایجاد می‌شود، به طوری که کف پا در سطح آب حرکت می‌کند. فشار آب توسط و روی قسمت جلویی ساق پا وارد می‌شود و پای شناگر به سمت پایین و عقب حرکت می‌کند.
برای عملکرد صحیح پا‌ها در شنای پروانه‌ای رعایت نکات زیر ضروری است.
شناگران حرفه‌ای پا‌های خود را بدون شکستن یا خم شدن زانو به سمت بالا حرکت می‌دهند.
کشیده شدن ساق پا در بالای آب باعث فرو رفتن لگن در زیر آب می‌شود.
با زدن ضربه به کف آب، طرف دیگر بدن به سمت بالا حرکت می‌کند. این حرکت در اثر خم شدن زانو ایجاد می‌شود.
هرچه شکستگی زانو بیشتر باشد، ران‌ها بیشتر در آب فرو می‌روند و قسمت‌های مختلف پا مانند کف پا، مچ دست و پنجه به سمت بالا حرکت می‌کنند و باسن در پایین‌ترین نقطه قرار می‌گیرد.
پس از انجام مراحل فوق، زاویه ۹۰ درجه در ناحیه زانو ایجاد می‌شود و سپس ناحیه پنجه پا با ضربه زدن شروع به حرکت به سمت پایین می‌کند.
هنگامی که انگشت پا به سمت پایین می‌افتد، نیرویی ایجاد می‌شود که شناگر را به جلو میراند.
نحوه استفاده از دست و بازو‌ها در آموزش شنای پروانه
همانطور که اشاره کردیم، شنای پروانه در برخی نواحی و حرکات شبیه شنای کرال سینه است.
وقتی بازو‌ها را همزمان حرکت می‌دهیم، برخی از حرکات تغییر می‌کند و بدن صاف می‌شود و به حالت اولیه خود باز می‌گردد.
کشیدن دست: در طول کشیدن دست‌ها طوری قرار می‌گیرند که گویی علامت سؤال را تشکیل می‌دهند. بنابراین حرکت هر دو دست از طول نیم تنه و جلوی‌شانه‌ها شروع می‌شود.
حرکت دست‌ها باید به گونه‌ای باشد که به سمت خط وسط بدن حرکت کرده و از روی‌شانه‌ها عبور کنند.
در این شنا، دست‌ها باید به مقدار لازم از آب بیرون بیایند و به هم نزدیك باشند.
حرکت دست‌ها به سمت داخل باید به گونه‌ای انجام شود که آرنج‌ها خم شوند.
نکات مهمی که در حرکات دست شنای پروانه باید به آن‌ها توجه کرد
برای اینکه شناگر شنای پروانه را به درستی انجام دهد، به او تأکید می‌شود که برای شروع حرکت دست به جلو، باید بازو را در حالتی آرام و بدون وزن قرار داد.
ضربه زدن با دست باید هماهنگ و ریتمیک در یک دایره باشد و هرگز این قانون را زیر پا نگذارد. به عنوان مثال: اگر هنگام ورود شناگر به آب، حرکات بازوی او برای لحظه‌ای کند باشد، کل شنا تحت تأثیر قرار می‌گیرد و وضعیت بدن شناگر به هم می‌خورد.
لازم به ذکر است که اکثر مبتدیان اشتباهات فوق را در این سبک شنا مرتکب می‌شوند. به همین دلیل توجه به ریتم و حرکت دست بسیار مهم است. این حرکت (حرکت موسیقایی) زمانی نیز اعمال می‌شود که حرکات پای دلفین انجام شود و تمامی حرکات سر، بازو، کمر، لگن و پا به یک ترتیب و با یک موج انجام شود.
۳.چگونه نفس بکشیم
برای آموزش شنا پروانه، هنگامی که در هنگام شنا، بازو‌ها به عقب کشیده می‌شوند و قسمت پایین صورت (چانه) زیر آب قرار می‌گیرد، لحظه دم است. این حرکت تا جایی ادامه می‌یابد که دست‌ها بالای آرنج حرکت کنند.
اگر شناگر باتجربه باشد می‌تواند با تنفس در زمان مناسب، اثر افزایش مقاومت را کاهش دهد.
نکات مفید در آموزش شنا پروانه برای مبتدیان
۱. برای یادگیری و آموزش شنا پروانه، شناگران ابتدا از تخته دست و پا زدن استفاده می‌کنند.
۲. در مانور‌ها، شناگر باید از روی مانع بپرد و از زیر پای فردی که یک متر از مانع عقب است عبور کند.
۳. شناگران مبتدی طبق دستور مربی خم می‌شوند و این حرکت با شنا و ضربات کوچک و ضربات دلفین انجام می‌شود.
۴. در نهایت با یک سری تمرین و تکرار آن، شناگر با حرکت دلفین قادر است از عرض استخر عبور کند.
سخن آخر
در نهایت پس از مطالعه این مقاله متوجه شدیم که شنای پروانه یکی از سخت‌ترین و مؤثرترین نوع شنا است. به همین دلیل طرفداران زیادی دارد. همانطور که دیدیم، با تمرین، تکرار و تمرکز روی حرکات، هرکسی می‌تواند به یک شناگر حرفه‌ای تبدیل شود.
