بعد از ورزش چی بخوریم؟ برای لاغری و چاق شدن

بسته به نوع و مقدار غذایی که مصرف می‌کنید و نیز میزان فعالیت ورزشی که انجام می‌دهید، مصرف غذا بعد از ورزش می‌تواند تأثیر متفاوتی بر روی وزن شما دارد.

در صورتی که میزان کالری مصرفی شما در طول روز از کالری‌هایی که با مصرف غذا بعد از ورزش بدست می‌آید بیشتر باشد، شما چاق نخواهید شد. در واقع، مصرف غذا بعد از ورزش می‌تواند به تأمین انرژی مورد نیاز برای بازسازی عضلات، بهبود ترمیم بدن و بازیابی پس از فعالیت ورزشی کمک کند. اما در نظر بگیرید که به اندازه غذا بخورید و از خوردن هله و هوله خودداری کنید.

بنابراین، برای جلوگیری از چاق شدن بعد از ورزش، می‌توانید به نکات زیر توجه کنید:

• تعادل مصرف کالری: توجه به تعادل میزان کالری مصرفی و مصرف غذا بعد از ورزش بسیار مهم است. اگر کالری مصرفی شما از طریق غذا بعد از ورزش بیشتر از کالری‌هایی است که در طول روز سوخته‌اید، می‌تواند منجر به افزایش وزن شود. در نظر داشته باشید که به تعادل کالری مصرفی و سوزاندن کالری‌ها توسط فعالیت ورزشی توجه کنید.
• نوع غذا: انتخاب غذاهای سالم و مغذی پس از ورزش، مانند منابع پروتئینی سالم، سبزیجات، میوه‌ها و مواد غذایی با کربوهیدرات‌های سالم می‌تواند به حفظ وزن کمک کند. به جای مصرف غذاهای با ارزش کالری بالا، می‌توانید به غذاهای با ارزش غذایی بالا و کم کالری توجه کنید.
• مدیریت سایز: ممکن است مصرف غذا پس از ورزش به دلیل افزایش اشتها و احساس گرسنگی بیشتر، بیش از حد صورت بگیرد. بهتر است به اندازه مصرف کنید و به احساس سیری دقت کنید.

آیا ورزش بعد از غذا ضرر دارد؟

ورزش بعد از غذا می‌تواند در برخی موارد مشکلاتی را به همراه دارد، اما در کل می‌توان گفت که ورزش بعد از غذا ضرر زیادی ندارد و برخی از موارد حتی می‌تواند مفید باشد.

در برخی موارد، ورزش بلافاصله بعد از غذا می‌تواند باعث احساس سنگینی و دل درد شکمی شود. همچنین، در بعضی افراد می‌تواند عارضه‌های معده‌ای نظیر ترشح اسید معده و معده درد را تشدید کند. از طرفی، ورزش شدید بلافاصله بعد از غذا ممکن استمی تواند به احساس سوزش معده و نفخ منجر شود.

به هر حال، تأثیر ورزش بعد از غذا به عوامل مختلفی مانند نوع و مقدار غذا، نوع و شدت ورزش، فاصله زمانی بین غذا و ورزش، و وضعیت سلامتی شما بستگی دارد. برخی از مردم دنیا به ورزش بعد از غذا عادت کرده‌اند و هیچ مشکلی ندارند.

بهترین راه حل برای تعیین زمان مناسب برای ورزش بعد از غذا، گوش کردن به بدن خود است. اگر بعد از غذا احساس سنگینی، دل درد یا مشکلات گوارشی دارید، بهتر است مدت زمانی بین غذا و ورزش را فاصله دهید. در عوض، اگر احساس انرژی و آمادگی برای ورزش دارید، می‌توانید بلافاصله بعد از غذا ورزش کنید.

بیشتر بدانید: پیلاتس در خانه