حرکات اصلاحی در استخر به عنوان یک روش کارآمد برای بهبود تعادل عضلات، اصلاح نگرش بدنی، و جلوگیری از آسیب‌ها و دردهای مرتبط با ناهنجاری‌های حرکتی شناخته می‌شوند. این نوع تمرینات اصولا بر تعادل عضلات، بهبود حرکات بدنی، تقویت عضلات و بهبود قابلیت حرکتی تمرکز دارند. هدف اصلی از تمرینات اصلاحی، بهبود آگاهی بدنی و کنترل حرکتی است که منجر به بهبود کارایی و کیفیت حرکت در زندگی روزمره و ورزش می‌شود.
این تمرینات شامل تمرینات استحکام، تعادل، انعطاف‌پذیری، و توازن هستند و با استفاده از ابزارهای مختلفی مانند توپ فیت‌بال، میله اصلاحی، و تجهیزات تمرینی مشابه صورت می‌گیرند. با تمرینات منظم حرکات اصلاحی، می‌توان نقاط ضعف و ناهنجاری‌های حرکتی را شناسایی و تقویت کرده و بهبودی چشمگیر در نگرش و عملکرد بدنی خود تجربه کرد.
در نتیجه تقویت عضلات اطراف ستون مهره و شکم از اهمیت ویژه‌ای برخوردار است، به‌ویژه برای کسانی که دچار درد کمر هستند. ورزش‌های اصلاحی و نرمشی که در آب انجام می‌شوند، به دلیل کاهش فشار بر روی مفاصل و افزایش حرکت آسان‌تر است و این می‌تواند برای بهبود کمردرد شما بسیار موثر باشد.
حرکات اصلاحی در استخر به عنوان یک روش جامع برای تقویت عضلات، بهبود درد و آسیب‌های بدن، و پیشگیری از آسیب‌های آتی شناخته می‌شوند. با انجام این حرکات، به تصحیح وضعیت‌های نادرست بدنی پرداخته و فواید چشمگیری را برای سلامتی عمومی به ارمغان می‌آورند.
بیشتر بدانید: بهترین ورزش برای دیسک کمر و سیاتیک
حالا میپرسید که این حرکات اصلاحی که در آب می توان انجام داد چیست؟ اگر شنا بلد هستید، بهترین حرکت اصلاحی برای شما شنا کردن است. زیرا موجب تقویت عضلات شکم و پهلو، عضلات پشتی و پا ها و همچنین دستان شما می شود. هنگام شنا کردن تمام عضلات شما در راستای درستی به حرکت در می آیند و ضمن تقویت این عضلات بدن فرم درستی در آب به خود می گیرد.
اگر می خواهید عضلات پای خود را تقویت کنید پیشنهاد می شود که از شنای دوچرخه و شنای قورباغه بیشتر استفاده کنید. اما در نظر داشته باشید تداوم در ورزش است که موجب اصلاح فرم بدن شما می شود و با یک بار نمی توانید نتیجه کامل بگیرید.
اگر شما شنا بلد هستید حرکات اصلاحی که در آب می توانید انجام دهید انجام شنای کرال پشت و کرال سینه می باشد. اگر شنا بلد نیستید، بهترین حرکت اصلاحی برای شما پیاده روی به سمت جلو در آب با قامتی ایستاده است. بعد از حدود 15 دقیقه پیاده روی در آب با سری صاف رو به جلو 10 دقیقه پیاده روی به عقب داشته باشید.
بیشتر بدانید: بهترین زمان ورزش
برای افرادی که شنا بلد هستید کرال پشت موجب تقویت عضلات گردن، تقویت عضلات شکم و عضلات پا می شود. کرال سینه نیز به دلیل فرآیند نفس گیری موجب تقویت تمامی عضلات گردن می شود. البته تمام شنا ها در هر حرکت تمام عضلات را تقویت می کنند.
اهمیت انجام تمرینات اصلاحی برای تمام افراد، حتی کسانی که به ناهنجاری مبتلا نیستند، بیشتر از پیش است. این تمرینات به افراد کم‌تحرک که ورزش را به صورت منظم انجام نمی‌دهند کمک فراوانی می‌کنند. انجام حرکات اصلاحی از عادات نادرست در نشستن و خوابیدن، فعالیت‌های ورزشی نادرست یا تمرینات غلط، جلوگیری می‌کند و به افراد کم‌تحرک کمک می‌کند تا عضلاتشان در حالت بهتری باشند و از مسائلی مانند ضعف عضلات، درد، و نقص عملکرد پیشگیری کنند.
