آموزش تمرینات پیشرفته شنا

تمرینات پیشرفته شنا تکنیکی

تمرینات پیشرفته شنا شامل تمرینات استارت و سالتو، تمرین درخواستی به شناگران حرفه‌ای است تا در آغاز مسابقات با استفاده از استارت‌های صحیح و سالتو سریع، زمان خود را بهینه کنند. تمرین مهم بعدی که بسیار باید مورد توجه قرار بگیرد تمرین درست پا زدن و تقویت عضلات پا می باشد. استفاده از فین قدرتی یکی از روش‌های موثر برای تقویت عضلات پای شناگران حرفه‌ای است.

این وسیله تمرینی به خصوص بر روی عضلات پا، به ویژه عضلات ران و ساق پا تأثیر گذار است. این فین‌ها معمولاً با موادی سنگین‌تر و مقاوم‌تر از فین‌های سرعتی ساخته می‌شوند و برای اجرای ضربات کوتاه و پرقدرت مناسب هستند.

مزایای استفاده از فین قدرتی در تمرینات پیشرفته شنا

تقویت عضلات پا با استفاده مداوم از فین قدرتی باعث تقویت و توسعه عضلات ران و ساق پا می‌شود.

به دلیل افزایش مقاومت و وزن تمرین با فین قدرتی، عضلات پا شناگر سریع‌ و قوی می شود.

استفاده از فین قدرتی همچنین به تقویت سیستم قلب و عروق و افزایش آمادگی قلبی شناگر کمک میکند.

این وسیله با ایجاد مقاومت اضافی در حین حرکت، به شناگر کمک می‌کند تا استقامت خود را افزایش دهند.

روش آماده‌ شدن برای مسابقات شنا

شناگران معمولاً در مسابقات با شرایط مختلف آب و تغییرات سرعت مواجه می‌شوند. استفاده از فین قدرتی می‌تواند برای آماده‌سازی بهتر در مقابل چالش‌های مسابقات مفید باشد. به همین دلیل، استفاده از فین قدرتی به عنوان یک عنصر مهم در برنامه تمرینی شناگران حرفه‌ای مطرح می‌شود تا علاوه بر بهبود تکنیک شنا، عضلات پا قدرتمند نیز داشته باشند.

فین سرعتی به عنوان یک وسیله مهم در شنا برای افراد مبتدی و حتی حرفه‌ای طراحی شده است. این فین‌ها از نظر ظاهری شباهت زیادی به باله‌های ماهی دارند و برای افزایش سرعت در آب به کار می‌روند. مهم‌ترین ویژگی این فین‌ها بلند بودن و نسبتاً نرم بودن آن‌ها است. این طراحی به شناگران این امکان را می‌دهد که با حرکات کمتری آب را حرکت دهند و سرعت بیشتری برای پیشروی به دست آورند.

بیشتر بدانید: تکنیک افزایش سرعت در شنا

تمرینات تقویت عضلات گردن و پشت در شنا

تمرینات مرتبط با عضلات پشت و گردن: شناگران باید عضلات پشت و گردن خود را تقویت کنند تا حرکات اسکلتی بهتری داشته باشند. بعضی تمرینا در منزل یا باشگاه موجب تقویت عضلات گردن و پشت بدن می شود این تمرینات عبارتند از: سیم کش از جلو حالت نشسته، بارفیکس زدن، رساندن چانه به میله بارفیکس، پل زدن روی توپ فیزیوبال، پاروزنی روی نیمکت با یک دست،

برای شناگر حرفه ای تقویت عضله پشتی بزرگ کمک می‌کند تا در حین شنا، نیروی بیشتری ایجاد کند و قدرت اجرای حرکات شنا را داشته باشید. همچنین، تقویت پشت بدن یا عضلات راست کننده ستون فقرات نیز می‌تواند به شما در حفظ تعادل در آب و انجام حرکات بهتر کمک کند.

تمرینات بازوها نیز اهمیت بالایی برخوردار است که باید جدی گرفته شود. تمرینات مختلفی وجود دارند که برای تقویت عضلات بازوها به کار می‌روند.

تمرینات تقویت عضلات بازو برای شنا

تمرینات استقامتی برای شناگران

تمرینات شنا به مدت طولانی، شنا به مدت زمان طولانی در آب به شما کمک می‌کند تا استقامت خود را افزایش دهید. تمرینات با فاصله زمانی کوتاه، این تمرینات شامل تکرار حرکات شنا با فاصله‌های زمانی کوتاه و بلند است تا استقامت شما بیشتر شود.

تمرینات شنا در استخر

در نهایت تمرینات تنفسی را باید انجام دهید که می تواند پیروزی یا شکت فقط به همین دلیل رقم بخورد. پس بخوانید تمرین نفس گیری در شنا که چگونه است.پس بسیار حساس و جدی است. تمرینات تنفسی در آب، شامل تمرینات تنفسی خاص در آب می‌شود که به بهبود کنترل تنفس و بهره‌وری از اکسیژن کمک می‌کند. توجه داشته باشید که هر شناگری نیاز به برنامه تمرینی مناسب با ویژگی‌های فیزیکی و هدف‌های خود دارد. همچنین، بهتر است این تمرینات را با نظارت یک مربی حرفه‌ای انجام دهید. تمرینات تنفسی در آب می‌توانند به بهبود ظرفیت تنفس، کنترل تنفس در حین شنا، و افزایش تحمل بهره‌وری اکسیژن در بدن کمک کنند. در آب، به دلیل محدودیت‌های تنفسی و نحوه عملکرد تنفس در محیط آب، تمرینات تنفسی خاصی وجود دارند.